La gestion du stress

Le stress est une composante de nos vies - La gestion du stress doit être une de nos compétences clé.

Que ce soit la gestion des horaires, le travail, les études ou la famille, notre mode de vie nous amène à faire toujours plus et toujours plus vite. Le stress peut être vécu sur une courte période de temps, la veille d’un examen ou d’une grosse réunion et s’estomper par la suite. Mais il est possible qu’il s’installe au quotidien et peut, dans ce cas, engendrer différents mal-être et même endommager notre santé.

Comment gérer le stress: les recommandations d'usage

Pour gérer le stress, il faut d'abord avoir une bonne hygiène de vie. Bien s’alimenter, avec des produits frais dès que possible, faire de l’exercice physique, avoir des heures de sommeil suffisantes. Et avoir un bon équilibre entre travail/repos/famille.

Ceci sont les bonnes habitudes qu’on devrait tous essayer d'intégrer dans notre mode de vie afin de minimiser notre stress et améliorer notre qualité de vie.

Mais cela peut s'avérer insuffisant, et l'on peut malgré tout subir un certain nombre d'effets négatifs, si le stress est subi sur la durée.

Les effets du stress sur la durée

Le stress vécu sur une longue période de temps garde l’organisme dans un état d’alerte constant, ce qui expose notre corps à de nombreuses affections.

La réaction hormonale que le stress induit peut en effet toucher le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins, les reins ainsi que le système immunitaire. C’est pourquoi il peut être complexe de le gérer, considérant l’étendu des signes et symptômes possibles, tels que:

• Maladie du cœur
• Trouble du sommeil
• Problèmes digestifs
• Dépression
• Trouble de la mémoire et de concentration
• Irritabilité
• Perte d’appétit ou au contraire rage alimentaire pouvant mener à un surpoids
• Mal de dos et tensions musculaires diverses
• Situations conflictuelles tant dans sa vie personnelle, avec ses proches, la famille et au travail.

On le voit, le stress peut attaquer l’ensemble des fonctions du corps.

Comment donc gérer ce stress ?

Agir sur le corps pour réduire les signaux d’alerte dans le cerveau:

Réduire et contrôler sa respiration par la relaxation ou la respiration abdominale, réduire ses battements de cœur en écoutant de la musique douce, car les battements cardiaques ont tendance à suivre le rythme de la musique.

Dépenser l’énergie mobilisée:

Le sport est une manière de perdre l'énergie et la tension mobilisée. Il permet de retrouver un état plus calme et détendu.

Changer de point de vue:

On sait que le stress peut également être positif. Si on change de point de vue et se persuade qu’on est excité plutôt que stressé, la tension se modifie.

Relativiser et prendre de la distance:

« Cela ne met pas ma vie en danger ». Relativiser permet aussi de modifier son état, ses attentes, la valeur qu’on accorde à la situation. Anticiper la situation: Essayer d’imaginer la situation stressante, la visualiser et prévoir une réaction adaptée peut être bénéfique.

La gestion du stress à Physio-Concept

A Physio-Concept, nous pratiquons plusieurs disciplines qui peuvent vous aider dans la gestion du stress: massothérapie, ostéopathie, ergothérapie, thérapie manuelle, physiothérapie, diététique, drainage lymphatique.

La massothérapie, pour soulager et préparer votre corps

Que vous soyez sportif occasionnel ou bien athlète de haut niveau, la massothérapie est une méthode très efficace pour vous relaxer et aider vos muscles à se détendre. En effet, le massage a un rôle significatif dans le cas de douleurs musculaires ou articulaires car il permet le soulagement des muscles. Il permet au corps de retrouver sa souplesse, améliore la circulation sanguine et procure plus de tonus. Il préserve la mobilité et la souplesse des articulations. Et sert également à diminuer le stress et à éliminer les toxines de votre corps.

Le drainage lymphatique, pour rétablir le dynamisme

Le Drainage Lymphatique est une méthode qui agit sur la circulation : il stimule la circulation du système lymphatique et la circulation de retour. La technique va permettre l’évacuation et l’épuration des humeurs usées ainsi que son renouvellement. Ce qui explique son impact sur la santé.

L’ostéopathie, pour retrouver l’équilibre de son corps

Vous souffrez de douleurs dans le cou ou dans le dos? De maux de tête ou de douleurs articulaires? L’ostéopathie peut s’avérer être une méthode très efficace pour apaiser votre corps et vous soulager. En effet, cette thérapie manuelle utilise la palpation dans le but de favoriser l’autorégulation du corps et de lui faire retrouver toute sa mobilité. On prend alors en compte toutes les interrelations entre les systèmes du corps de manière à déterminer la source de la douleur.

Cette méthode a également pour effet de diminuer le stress et les tensions présentes dans le corps.

La thérapie manuelle, pour retrouver une activité saine

Dans la thérapie manuelle de relaxation et de psychomotricité, on utilise des techniques qui aident votre corps à retrouver une activité saine dans le système nerveux. Le thérapeute travaille l’élasticité des muscles et des articulations grâce aux petites pressions et aux étirements. En équilibrant le tonus musculaire et en optimisant les conditions des articulations, de la respiration et de la circulation sanguine, l’état de relaxation s’établit. C’est un état qui vous permet de mieux sentir votre corps. En dialoguant avec vous, la thérapeute va vous accompagner à la découverte de vos sensations, de vos réflexions et de vos idées.

Cette méthode vous aide en cas de symptômes de stress qui est justement un déséquilibre dans le système nerveux provoquée par des « stresseurs » externes ou internes.

Les approches en physiothérapie

Mal de dos, maux de têtes, claquages, raideurs articulaires, problèmes d’ordre neurologique et bien d’autres : tous ces troubles peuvent être traités par la physiothérapie. Le physiothérapeute se chargera alors de procéder à votre diagnostic afin d’évaluer le traitement le plus approprié à vos besoins. Il pourra ensuite prescrire des exercices gradués et recourir à des techniques manuelles. Elles peuvent include l’électrothérapie et la thermothérapie dans le but de traiter vos douleurs et de faciliter votre récupération. Le physiothérapeute se charge aussi d’effectuer la promotion de l’activité physique en mettant en avant ses bienfaits sur la santé des individus.

 

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